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投手几乎完全面对本垒板

2018-05-25 12:22 - 织梦58 - 查看:
察看和领会活动专项动作、动作范畴、位移速度、肌肉激活,以及它们是若何被激活(向心、离心、等长),才能设想出恰当的体能课程因为所有动作都有最佳的生物力学姿态位置,实现最佳生物力学效率,减轻软组织的压力并提高功能的特征是势在必行任何的体能课程都

  察看和领会活动专项动作、动作范畴、位移速度、肌肉激活,以及它们是若何被激活(向心、离心、等长),才能设想出恰当的体能课程因为所有动作都有最佳的生物力学姿态位置,实现最佳生物力学效率,减轻软组织的压力并提高功能的特征是势在必行任何的体能课程都需要着重质量和恰当的强度,来取得最佳的锻炼效益。

  不良的姿态会形成纷歧般的肌肉模式。这些功能妨碍可能是由过度利用、误用、滥用或遏制利用而发生的肌肉面对压力时的一般反映是会添加肌肉的紧绷。这连锁反映是藉由强调肌肉收缩及其拮抗肌削弱,进而改变活动模式。良多时候,这些连锁反映的发生可预测功能妨碍的模式。 Vladimir Janda曾经把它们描述成上下交叉症候群。值得留意的是,这些症状可能对扔掷者的肩部形成不良的影响

  肌肉不均衡在上肩扔掷活动中是很常见到的。但它们往往容易被轻忽,直到球员受伤。一个恰当的姿态(静态和动态),肌肉张力和活动功能的评估,将有助于非常形态的识别,而通过矫正的操练,能够批改任何形成肌肉不均衡的相关姿态。矫正的操练打算该当着重在最佳的姿态与定位,才可以或许无效率的施行改善。

  在努力于削减活动危险的同时,必需同时考虑到扔掷的根基动作方法,恰当地领会投球力学、合宜的投球数,以及一个优良的锻炼打算,将能够避免很多扔掷危险的发生。每位球员小我的投球动作养成是需要时间的,非论其奇特的投球气概为何,棒球活动中,投球的尺度动作皆分为6个阶段:

  最初的跟从动作阶段更是一个被认为能够用来降低受感冒险的主要要素。虽然身体的其他部位也参与了此阶段投球动作,但次要仍是在于肩膀的参与,若是能利用较大的肌群如躯干和臀部,可进一步协助消失加快力量所发生的影响,这是防止危险的一种方式。再者,当投手的跟从动作竣事后,应当即预备好他的防守位置,这长短常主要的一点。

  所有的活动员在心理顺应的成长上,会比非活动员来的显著。反复性的压力常见于棒球活动,通过情况的影响,可能会风险到阿谁曾经被缩短或是较弱的身体组织。该当通过一个合适的锻炼课程来统整心理学、力学及生物力学等学理的专业学问,来添加选手的顺应能力同时通过持续的监控与察看,在不跨越选手最大的负荷程度内来进行顺应力的锻炼,以达到软件组织的均衡。

  在上肩项目标选手中,其肩膀复杂的功能同时需要有多个神经肌肉构成的同步运作。肩膀的神经动力学、骨动力学与神经肌肉动力学的切确时间次要取决于全体动力链的功能。在深人领会肩部复杂的功能及躯干和下肢的动力链两者之间的关系后,能够在预备期间强化体能,做为竞技活动角逐的预备或活动危险的恢复。

  肩膀和其他部门动力链之间具有的毗连性,次要在于恰当长度张力的关系。这是供给棒球活动模式的最佳机遇。全身的完整评估是不成或缺的,由于通过完整的评估能够在识别同时并帮手批改之前实施体能课程时的任何问题。一个被错误指导的锻炼打算,可能会形成其 他功能障的发生或必需顺应新的模式,此中任何一个问题都可能会导致受伤。评估该当考虑到全体的活动功能妨碍、姿态非常、可动性、两侧的对称性,以及关节和肌肉功能。通过评估,能够依活动员小我现实的运作景象,赐与准确的锻炼打算标的目的。

  Selye提出针对(特殊)性的顺应反映( SAID)准绳。 SAID次要是申明身体在面临锻炼及专项需求时,所发生的对应体例及变化。 Wilk证了然棒球活动员即具有对扔掷肩的特定顺应模式。研究人员不断试图要找出顺应的切确缘由,他们发觉按照每位活动员的活动项目及攻守位置,他们的顺应性有其类似的模式。虽然雷同的顺应模式发生时,每位活动员都有本人奇特的反映体例,但通过评估位活动员的分歧反映,将可供给更具体且无效的补强活动方案

  锻炼中最常被轻忽的可能就是恢复。在所有的活动项目中,活动员身体的健康和竞技表示的提拔,次要不在于锻炼量的多寡,而在于操练和角逐之间的恢复。恢复,或者更具体地说是一个再生的过程,是一种复杂的生物反映,会遭到外和内部情况的影响。倒霉的是,目前大多注重身体的压力,而轻忽恢复的主要性有很多方式能够用来推进体能恢复,如恰当的养分/水分、热/冷水疗、活动按摩、放松技巧以及歇息/睡觉,这方式均能够用来协助活动员的恢复。优良的恢复是提高全体锻炼效能至最大化的主要要素。

  投手投球时将由预备投球阶段起头,而在6个阶段中,准投球的阶段能供给投手好的形态来准备扔掷动作,预备投球阶段常被称之为均衡点,也就是投手后脚(轴心脚)站立,前导脚屈膝高抬腿至均衡点。最抱负的跨步阶段始于球分开手套,投手身体重心起头向本垒板挪动当下,手臂上举(展臂)阶段始于前导脚至最高点后的着地,到肩关节最大外旋的霎时此阶段的扔掷动作会发生极端的位置与扭矩,最大外旋范畴约为160°~185°。在手臂加快(挥臂)阶段,这种极端距离的位置,有益于肱骨内旋时所发生的速度。此阶段竣事时,投手几乎完全面临本垒板。手臂加快阶段的特点是从肱骨外扭转至强而无力的内旋。此阶段,优良投手投球时的速度可跨越每秒6,000度因而肩与手肘必需承受庞大的力量。手臂内旋发生在当手臂与躯干成垂直90°时。一旦球分开指尖时,肩膀将不再发生力量,而手臂的动作次要在于减速与消失力量。越无效能的减速阶段,越能使投手发生更大的力量与速度而不受伤。

  棒球选手需要以多样化的挪动及反映来完成活动特定的动作。一个动作要能完满的施行,需要通过神经肌肉系统功能共同身体的浩繁部位一同感化来告竣。扔掷活动员的动作从脚起头,通过躯干,最初由手部使力来竣事动作。选手必必要清晰领会,每一个神经肌肉系统的功能是若何影响其他部位功能。而动力链的次要功能就是防止受伤、提拔活动表示,以及危险后的恢复。

  棒球是一项受接待的活动,在美国约有1600万的孩童参与棒球活动组织。单单在2007年就有跨越260万人参与少棒联盟的勾当。跟着参与人数的添加,发糊口动危险的人数也相对添加。针对298位青年投手进行两个赛季的研究显示,其肘部痛苦悲伤与肩部痛苦悲伤的发生频次别离为26%和32%。形成手肘痛苦悲伤的危险峻素包含春秋、体重的添加、降低出手高度、赛季及第重、棒球守备位置赛季外打棒球、自我对劲度降低、赛程中手臂的委靡,以及赛季中低于300颗或多于600颗的投球等等。肩部痛苦悲伤的危险峻素包含角逐过程中手臂的委靡、单场角逐投球数跨越75颗、以及赛季中低于300颗的投球。能够得知,有快要一半的受试者曾埋怨过手臂的痛苦悲伤。肘部和肩部两者的痛苦悲伤的要素是有所不同的,这也意味着有分歧病因的具有。心理成长要素是肩、肘部位受伤的主要缘由,要降低肩、肘发生痛苦悲伤的风险,在单场角逐中,年轻投手的投球数就不应跨越75投球数。其他的建议则为当投手手臂委靡时,应放置其下场歇息;或是在非联赛时,限制其投球数。

  协调或手艺动作能够显示出神经肌肉放电(活化)模式现实工作的景象它也能够显示出活动单元被征召时,所能发生的力量与动作质量的机会。从素质上来说,一个特定的动作搭配准确的力量和机会,会发生准确的动作技术。这些动作发生(构成)的最无效方式是透过神经肌肉节制和本体感受来完成。改善与肩部、肩胛相关的所有体能构成长短常主要的,但手艺动作才是成功的最终要素。必需出格寄望的是,手艺动作应归类在活动的本身。例如,一个投球或冲击课程打算必需考虑到的活动素质。手艺动作的最大生物力学效率凡是是通过频频操练来告竣。鉴于此,手艺锻练的主要性对任何棒球选手的成功与否是至关主要的。设想一个恰当的体能课程,必需同时考虑到手艺锻炼的锻炼量、频次和强度,并在实施体能课程时,这些锻炼变项也必需时辰留意,才能获得最佳的锻炼成效。

  一些学者将肩部及肘部的受伤归因于过度利用,棒球守备位置特别是投手和捕手过度利用的景象相较其他守备位置而言,更为严峻。年轻棒球选手过度利用肩、肘的景象在单场、单一赛季或全年度的角逐中都有可能发生,而投球的型态和球速与危险峻素也有相关性。

  通过调整顺应能够协助活动员因应角逐的需乞降防止受伤,所以大夫和专业活动锻炼人员,必需审慎的选择他们的防护体例。具体而言,上肩扔掷的活动员在整个的动力链的过程中,展示了动作的顺应性。从活动表示和选手健康的角度来看,肩胛、躯干、臀部的顺应在优良扔掷活动员中占了很主要的脚色。过多的肢体远端顺应,最终可能会影响肩或肘部,所以须顾及身体的各个部位。推进健康顺应需要一个或多个以下列相关的需求:活动柔韧性、恢复、软组织医治及恰当的养分。

  综上所述,评估所有棒球活动员的姿态非常、肌肉长度与肌肉张力的关系,以及恰当的肌肉放电模式(肌肉活化型态)都是很主要的。可认为每位活动员量身订做小我所需,拟定一个可批改柔嫩性缺损、激活神经肌肉分手和整合活动的锻炼打算。

  若是动力链的运作中,有任何一个部门运转不顺畅,则该当当即找出问题并赐与校正。一旦发觉运作不顺畅的缘由,须当即针对特殊的软组织给子柔嫩性某人工物理医治以激活这个特定的肌肉(加强锻炼或肌肉激活锻炼)。亦即在完成这个特定的肌肉激活之前,该当同步的持续进行活动专项的锻炼,倘若中缀锻炼,神经肌肉系统则会找一个代偿的方式来运转这个缺陷部门

  上肩项目标选手在特定动作中,通过动力链来成立多元顺应。能够通过特定的操练来推进健康顺应,健康的身体在任何成功的投球锻炼中,都是极为主要的一环;此外,活动危险的防止是提高活动表示的首要方针,活动危险的恢复则为第二方针。

  在日常锻炼中,可通过恰当的舒展和强化的课程来达到维护青少年扔掷活动者肩部健康的目标。年轻投手应具备准确的扔掷力学动作,而优良的下肢及焦点肌群协调性,能让青少年扔掷活动者发生可以或许因应高速投球时所需要的投球力量。这个协调肌肉勾当的力量,通过从头分派到近程部位,能庇护所涉及的关节。比来大部门的研究课题不断着重在肩和肘的部位,他们提出的防止性设法,就是必需先领会在扔掷时其动力链能量是从下半身往上传送至上半身。因而,胸部与腰椎的焦点肌群以及下肢肌群的强化,是扔掷者锻炼课程中主要的一环。恰当的投球力学道理的次要环节在于肩带的不变性,所以强化肩胛周边的肌群与肩扭转肌群是同样的主要。

  肩胛带具有很是小的静态或韧带的不变性。因而,所需要的不变性是动态的,而且需要神经肌肉系统的特定同感化。领会肩部活动所供给动力的肌肉(三角肌、背阔肌和胸肌)和供给肩部的不变性的肌肉(肩胛下、冈下肌、小圆肌和冈上肌)之间的差别是很主要的。肩部复杂的不变化是整个别能锻炼打算的环节要素,全体体能锻炼打算能改善并不变神经肌肉的节制和反映,进而提高活动表示和危险防止的机率。

  由于大大都的受伤都发生在肩和肘,要防止其受伤,就必需先领会扔掷活动的生物力学。般而言,大部门扔掷活动员的习用手会承受相当大的力量,而改善投球的力学动作,是提拔年轣投手活动表示和平安的方式之一。

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